Спортивное питание является одним из важнейших элементов здорового образа жизни, особенно для тех, кто занимается спортом. Однако, не всегда понятно, какие продукты и в каком количестве нужно употреблять, чтобы достичь максимальных результатов.
Креатин – небелковое азотсодержащее соединение, которое содержится в организме, накапливаясь преимущественно в скелетных мышцах (95%), но также обнаруживается в мозге, тестикулах, печени и почках (Cooper et al., 2012). Общее содержание креатина у человека массой 70 кг около 120 г (Cooper et al., 2012). Одна из основных клеточных функций креатина – работа креатинфосфатной системы, энергетического буфера АТФ. За сутки из аминокислот глицина, аргинина и метионина в организме синтезируется 1 – 2 г креатина. Кроме того, из пищевых источников (например, мяса и рыбы) можно получить 1 г креатина (Cooper et al., 2012). Как правило, организм выделяет 1 – 2 г креатина в сутки путём превращения в креатинин, который затем выводится с мочой (Buford et al, 2007). Таким образом, требуется постоянное восполнение креатина в организме за счёт питания или эндогенных источников.
В этой статье вы узнаете:
Как действуют жиросжигатели на организм?
Как работает жиросжигатель для мужчин?
Как действуют жиросжигатели на женский организм?
Как принимать жиросжигатели?
Действие жиросжигателей с тренировками и без
Жиросжигатели: вред и польза
Виды препаратов
Как понять, что жиросжигатель действует?
Действие жиросжигателей на организм мужчины и женщины
Применение мелатонина в спортивном питании. Гормон сна мелатонин – основные преимущества для спортсменов Спортивное питание мелатонин
Современный ритм жизни диктует свои условия: далеко не каждый спортсмен найдет время для поддержки режима правильного питания. Конечно, можно возить огромное количество контейнеров и сумку холодильник. Можно использовать шейкер с предварительно замешанным белковым коктейлем. А можно совместить приятное с полезным и использовать белковые батончики в качестве перекуса или даже полноценного приема пищи.
Что такое арахисовая паста? Польза арахисовой пасты. Арахисовая паста в спорте и спортивном питании.
Как DMAE проявляет свои свойства в организме. Польза DMAE для здоровья и долголетия.
Самое важное, что нужно знать о протеине!
Основная роль L-carnitine, его значение и положительное влияние на организм человека, L-Carnitine и занятия спортом.